Douleurs au dos et matelas

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Un matelas pour un dos sans maux

Ce prochain article traite des trucs pour la prévention des maux de dos dans la posture couchée et la l’achat d’un matelas. Quotidiennement, lorsque nous dormons, chacun de nous passe une part importante du quotidien en position couchée au lit. Au total, nous vivons du quart au tiers de notre vie au lit! La posture couchée, par sa nature prolongée, peut causer de multiples maux et douleurs. Un matelas ou un oreiller inadéquat causent tôt ou tard des problèmes de douleurs au dos, au cou ou d’autres articulations.

Un matelas adéquat respecte certaines conditions:

  • À l’inspection visuelle, votre matelas est parfaitement plat. Il ne creuse pas.
  • Vous êtes confortable en posture couchée sur le dos, plus de 20 minutes.
  • Lorsque vous êtes couché sur le côté, votre tête et votre colonne vertébrale se rapprochent le plus parfaitement possible de l’horizontale. Aucune cassure n’est visible à l’inspection visuelle de la colonne vertébrale, et suit une droite de la partie la plus postérieure de la tête au pli inter-fessier.

Pour  vous en assurer, faites le test-maison suivant :

  1. Couchez-vous confortablement sur le côté pendant 15 à 20 minutes.
  2. Prenez un mètre ou un gallon à mesurer rigide, et joignez le point le plus postérieur de la tête et le pli inter-fessier.
  3. Ensuite, demandez à un proche de vous photographier de dos. Évidemment, on doit apercevoir la colonne vertébrale.
  4. Votre matelas est adéquat si les vertèbres suivent la droite tracée par le mètre.
  5. Votre matelas est trop ferme ou trop mou si la colonne vertébrale suit une ligne courbe et s’éloignent du mètre ou qu’apparaissent des cassures sur cette droite.

 

Votre matelas est inadéquat ou a terminé sa vie utile lorsque:

  • Votre matelas creuse.
  • Vous ressentez les ressorts du matelas.
  • Vous ressentez des points de pression aux épaules et aux hanches.
  • Votre colonne vertébrale prend la forme d’un C ou d’un S.
  • Vous ressentez des courbatures matinales inexpliquées.

Consultez notre prochain article au sujet des oreillers.

Demandez les conseils pour la prévention des blessures à un professionnel de la réadaptation. Nous pouvons vous aider.

jf Duranleau, pht, D.O.

PRÉVENTION DES MAUX DE DOS DANS LA POSTURE COUCHÉE

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Quotidiennement, lorsque nous dormons, chacun de nous passe une part importante du quotidien dans la posture couchée. Au total, nous vivons du quart au tiers de notre vie au lit! La posture couchée, par sa nature prolongée, peut causer de multiples maux et douleurs. De plus, un matelas inadéquat cause tôt ou tard des problèmes. Mais, tenez compte que changer votre posture ne coûte rien, contrairement à un nouveau matelas!

En général, lorsque vous êtes couché, appliquez les conseils suivants :

  • En tout temps, évitez les postures asymétriques.
  • Dans toute posture couchée, évitez les torsions du dos. Des études scientifiques ont démontré que les torsions de la colonne vertébrale entraînent un cisaillement des disques, et augmente les forces de compression intra-discale. Une partie du processus de régénération discale est annulé par les forces de torsion qui agissent sur la colonne vertébrale. La torsion agit sur les disques intervertébraux comme lorsqu’on essore une éponge. Ainsi, les disques perdent une quantité supplémentaire d’eau et une dégénérescence discale s’installe au fil du temps. De plus, en dormant, votre corps en profite pour se réparer sous l’effet des hormones de croissance. Lorsque vous dormez dans une posture asymétrique, il est permis de penser que les tissus qui se sont réparés ainsi n’auront pas des qualités mécaniques optimales.
  • Sur le côté, mettez un oreiller entre les genoux et les bras. La tête s’aligne avec le reste de la colonne vertébrale et l’oreiller supporte la tête, le cou et la mâchoire. Si un genou se retrouve devant l’autre, utilisez 2 oreillers pour supporter le genou, la jambe et le pied à la hauteur de la hanche.
  • Sur le côté, évitez de rapporter votre bras sous la tête. Cette posture prolongée cause un stress mécanique important au cou, et à l’épaule impliquée. Vous risquez de souffrir d’arthrose cervicale ou une tendinite et/ou une bursite de l’épaule. Pour les mêmes raisons, vous devriez éviter de relever les bras au-dessus de la tête ou de mettre les mains derrière la tête.
  • La posture sur le dos est une posture universelle, mais plusieurs personnes l’adoptent par défaut, soit à cause de douleur ou d’une intolérance à adapter une autre posture. Pour la rendre plus intéressante, vous pouvez mettre un oreiller sous les genoux.
  • Sur le dos, évitez de fléchir le genou et d’écarter le membre inférieur vers l’extérieur. En effet, cette posture prolongée risque de causer des problèmes de hanche ou d’autres problèmes plus sérieux.
  • La nuit, évitez de dormir sur le ventre. La posture en ventral implique une torsion de la colonne vertébrale.
  • Lorsque vous tournez de côté, tentez de tourner le dos en bloc, c’est-à-dire sans produire de torsion du dos.
  • Lorsque vous sortez du lit, tournez en bloc sur le côté, laissez sortir vos pieds et jambes hors du lit et forcez de vos bras pour vous asseoir.
  • Évitez de vous positionner pendant des heures dans la même posture couchée. Par-exemple, pour regarder la télévision, vous allonger sur le divan, la tête tournée d’un côté. Pour regarder la télévision, assoyez-vous confortablement face à votre appareil, la tête appuyée sur le dossier ou un oreiller.

 Tous ces conseils sont applicables pour éviter d’aggraver une douleur aiguë ou chronique, pour prévenir une récurrence de douleurs passées ou tout simplement pour prévenir des problèmes de dos et d’articulations.

Consultez nos prochains articles au sujet de  l’achat d’un matelas et d’un oreiller.

Demandez conseil pour la prévention des blessures à un professionnel de la réhabilitation du mouvement. Nous pouvons vous aider.

jf Duranleau, pht, D.O.

révisé par: Marie-Pier Boivin-Desrochers, pht, D.O.

LA PRÉVENTION DES MAUX DE DOS DANS LA VIE QUOTIDIENNE

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Les trucs pour la prévention des maux de dos et de toute autre articulation sont un trésor inestimable. À la maison, les tâches de la vie quotidienne sont autant d’occasions de blessures. Lors de l’exécution d’activités de la vie quotidienne et domestique, les mouvements répétés mille fois par jour peuvent causer leur lot de douleurs et blessures au dos ou à d’autres articulations.

En général, appliquez les conseils suivants :

  • Évitez les mouvements brusques ou répétitifs auxquels vous n’êtes pas habitué.
  • Si vous n’êtes pas entraîné, limitez les mouvements qui nécessitent de se pencher répétitivement vers l’avant ou pour des périodes prolongées.
  • Laissez à votre corps le temps de s’habituer graduellement à une nouvelle activité.
  • Reposez-vous à intervalle régulier et variez vos activités pendant la journée.
  • Limitez  les mouvements répétés et exécutés de façon asymétrique (ex : ratisser des feuilles ou pelleter exclusivement de la droite vers la gauche) et les mouvements au-dessus de la tête.
  • Corrigez immédiatement les postures douloureuses ou les mouvements répétitifs par des contre-postures, soit par le mouvement contraire.
  • Lorsque vous vous penchez vers l’avant, conservez votre dos droit, et évitez les torsions.
  • Lorsque vous soulevez un objet, rapprochez-vous de celui-ci et encadrez-le de vos pieds. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toute charge en la gardant près de vous et en contractant les muscles des membres inférieurs et non ceux du dos. Rappelez-vous de travailler comme un haltérophile!
  • Évitez de soulever des charges trop lourdes. Demandez de l’aide!
  • Si vous ressentez de la douleur suite à un mouvement ou une posture prolongée, reposez-vous, appliquez de la glace.
  • Au besoin consultez un professionnel de la réadaptation du mouvement.

Consultez nos prochains articles au sujet de la posture couchée, l’achat d’un matelas et d’un oreiller.

 

jf Duranleau, pht, D.O.

révisé par: Marie-Pier Boivin-Desrochers, pht, D.O.

                       Suzanne Bouret, pht, D.O.

 

 

 

 

LA PRÉVENTION DES MAUX DE DOS ET D’AUTRES TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES.

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Toute posture équilibrée permet au corps d’être libre de tensions excessives. Une variation des postures est souhaitable dans la vie quotidienne. L’organisme peut s’adapter à toute force raisonnable qui s’exerce contre lui, en autant qu’il ait eu la chance de s’adapter. Toute force excessive dérange son équilibre et s’ensuit de la fatigue ou de la douleur, jusqu’à ce qu’il retrouve un certain équilibre adaptatif. Les activités, mouvements ou postures habituels (mais non répétitifs) causent rarement de la douleur, à moins d’être soutenus trop longtemps ou répétées trop souvent.  Ce sont les changements d’habitudes qui dérangent le corps. Par-exemple, la reprise du jardinage en mai, ou le pelletage en décembre causent des maux que tous connaissent.

Le jour, votre corps est soumis aux forces gravitationnelles et toute activité, posture, ou mouvement doit s’équilibrer contre gravité par l’action du système musculo-squelettique pour permettre l’accomplissement des activités quotidiennes. La nuit, lorsque l’on se couche, le corps est soustrait aux forces gravitationnelles de la posture verticale debout ou assise. L’organisme ne subit pas aussi intensivement les forces et contre-forces de la vie diurne. Sous l’effet de l’obscurité, le corps en profite pour se réparer des dommages subis pendant les heures précédentes en sécrétant des hormones de croissance. De plus, les disques se régénèrent en posture couchée, en attirant en leur centre une quantité significative d’eau, de même que les surfaces articulaires de toute articulation.

Les postures adoptées durant les activités de la vie quotidienne, les activités professionnelles, ou la pratique des sports impliquent une multitude de mouvements répétés et de postures soutenues qui peuvent dépasser les capacités d’adaptations physiologiques du corps humain. Un professionnel de la santé compétent doit aider à prévenir les blessures et maladies par des conseils judicieux d’hygiène posturale ou d’ergonomie.

Nos prochains articles porteront sur les conseils d’hygiène posturale et d’ergonomie pour la prévention des maux de dos:

 

 

 

jf Duranleau, pht, D.O.

 

Communauté ostéopathique provinciale et Ostéopathie Québec

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Le 3 décembre dernier, un nouvel organisme provincial représentant la communauté ostéopathique a été fondé. Ostéopathie Québec représentera les ostéopathes formés dans les écoles reconnues de la province. Au terme d’une assemblée générale historique, les membres du Registre des Ostéopathes du Québec (ROQ) et de l’Associations des Ostéopathes du Québec (ADOQ) ont voté en faveur de l’union des 2 organismes, réunissant plus de 800 membres au sein d’une seule association. Dorénavant, tout ostéopathe formé dans une école reconnue devra faire partie de cet organisme pour la protection du public et l’émission de reçus d’assurances valides.

Chez Ostéopathie & Cie, tous les ostéopathes sont formés au sein d’écoles sérieuses et feront partie d’Ostéopathie Québec.

jf Duranleau, pht, D.O.

L’automne 2012 chez Ostéopathie & Cie.

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La rentrée est passée et l’été se termine, nous voici bientôt en automne. Cette saison nous réserve plusieurs nouveautés chez Ostéopathie & Cie.

Marie-Pier Boivin-Desrochers, physiothérapeute et ostéopathe, s’ajoute à notre équipe et sera présente 2 jours par semaine. Charlotte Debacker, ostéopathe, connue dans la région depuis cinq ans, sera disponible à temps plein.

Un massage, profond ou de détente, ça vous dirait? Consultez Marc Choquette, massothérapeute. Marc est maintenant disponible le mardi soir et les vendredi.

C’est le changement de saison, et c’est le temps de prévenir certains problèmes de santé. L’acupuncture aide à prévenir les désordres de santé dus aux changements atmosphériques, se produisant lors des changements de saison. Si vous êtes victimes d’allergies, ressentez une fatigue inexplicable, ou êtes enrhumé ou grippé, prenez un RV avec Sengchanh Phommaphavanh, acupuncteure.

Sur le site internet, un répertoire d’exercices a été rajouté pour faciliter la réadaptation de tous nos patients qui auraient besoin de se rafraîchir la mémoire. Nous sommes en voie de produire des documents vidéos et des les mettre en lignes. Restez en contact!

L’activité physique en tant que moteur de santé et bien-être.

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Un court article de Radio-Canada rapporte trois études publiées dans des revues médicales d’autorité et démontre l’existence d’une relation entre l’activité physique, la santé, et la rémission de maladies graves. Pour un adulte, l’activité physique doit être pratiquée à un niveau d’intensité modérée, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. La marche rapide suffit pour conserver ou améliorer la santé. Pour les adolescents, on doit doubler la dose quotidienne. Voyez également les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique.

Bon été… en santé.

jf Duranleau, pht, D.O.

Le syndrome de tunnel carpien

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Voici un article très intéressant de Radio-Canada qui présente le syndrome de tunnel carpien. L’ostéopathe peut soulager de façon très efficace les symptômes de cette pathologie. Consultez un ostéopathe formé dans une école reconnue.

jf Duranleau, pht, D.O.

Plagiocéphalie, ostéopathie et prévention

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Il apparaît aujourd’hui plus fréquent de retrouver des cas de plagiocéphalie chez les bébés, car le fait de coucher constamment le bébé sur le dos a une influence sur cette condition. Il est important de continuer le «dodo sur le dos» et de privilégier durant la journée, sous supervision, la position sur le ventre le plus souvent possible ainsi que toutes les autres positions (coucher sur les côtés, assis…). Par cette façon de faire, le bébé est stimulé au niveau de son développement neuro-moteur et visuo-spatial, entre autres. Précisons qu’il faut encourager le nouveau-né à tourner sa tête des deux côtés en le stimulant avec des jeux, par exemple. Aussi il est préférable d’alterner le positionnement de la tête du bébé qui est couché sur le dos à chaque nuit.

J’espère que cette série d’articles vous sera utile. Consultez un ostéopathe formé dans une école reconnue pour s’assurer que votre enfant ne présente pas une plagiocéphalie, ou demandez à votre médecin de vous référer à un ostéopathe formé dans une école reconnue.

LE TRAITEMENT OSTÉOPATHIQUE DE LA PLAGIOCÉPHALIE DU NOURISSON

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L’ostéopathe peut évaluer les signes cliniques en relation avec la forme et la mobilité des os du crâne, l’évolution normale des fontanelles, la mobilité vertébrale, des membres et du tronc ainsi que le positionnement global du corps (posture). Le traitement ostéopathique consiste à libérer des sutures crâniennes, normaliser des os du crâne, ainsi que traiter la posture globalement pour diminuer certaines tensions adaptatives, et enfin lui donner la mobilité nécessaire et les capacités optimales pour poursuivre son développement neuro-moteur.

L’ostéopathe conseillera aux parents de faire un suivi de l’évolution de l’enfant à trois semaines, deux mois, quatre mois et six mois afin de s’assurer que son développement soit optimal. Selon une étude menée par Lessard, D.O. (2007), le traitement ostéopathique est efficace pour une meilleure symétrie au niveau des os du crâne et une amélioration clinique significative après quelques traitements.

Consultez notre prochain article au sujet de la prévention de la plagiocéphalie.