DES EXERCICES POUR TRAITER OU PRÉVENIR LES MAUX DE DOS. Some exercises to treat and prevent back problems.
DES EXERCICES POUR PRÉVENIR OU TRAITER LES MAUX DE DOS :
-L’EXTENSION DEBOUT : ÉCARTEZ VOS PIEDS AUSSI LARGE QUE VOTRE BASSIN, PIEDS PARALLÈLES; INSPIREZ ET EXPIREZ EN REGARDANT VERS LE HAUT ET L’ARRIÈRE EN PRENANT SOIN DE GARDER VOS GENOUX DROITS ET LE VENTRE PLAT EN RENTRANT LE NOMBRIL. INSPIREZ ET REVENEZ À LA POSITION DE DÉPART. UN EXERCICE FACILE À FAIRE AU BUREAU.
-LE SPHYNX : SUR LE VENTRE, INSPIREZ ET EXPIREZ EN RENTRANT LE NOMBRIL ET APPUYEZ-VOUS SUR LES COUDES. FACILE À FAIRE EN REGARDANT LA TÉLÉVISION.
Some exercises to treat and prevent some back problems:
-The upright back extension: keep your feet at pelvis width and parallel. Inhale, exhale and look up and back, keep your knees straight and tummy tucked-in. Inhale and come back. Easy exercise to do at work.
-The sphinx: lie on the floor facing down, inhale and exhale while taking stance on your elbows making your back arch gently while looking to the ceiling. Breath in that position for some time, but watch that your back never hurts or pinches. Easy exercise to do while watching television.
Après des années de douleurs lombaires dues à mon travail sédentaire, j’ai commencé à pratiquer régulièrement les exercices d’extension debout et le sphinx recommandés dans cet article. En complément, j’ai consulté un ostéopathe pour un rééquilibrage postural et j’ai intégré des compléments alimentaires naturels comme la glucosamine et le collagène pour soutenir mes articulations.
Résultat : en combinant exercices de renforcement, ostéopathie et suppléments naturels pour le dos, j’ai enfin retrouvé une mobilité sans douleur. Mes tensions musculaires ont disparu, et je me sens bien mieux au quotidien !
Si vous souffrez de maux de dos, je vous recommande vivement cette approche globale : exercices, ostéopathie et remèdes naturels pour un soulagement durable. Ça a vraiment changé ma qualité de vie !
Cet article arrive à point nommé pour moi ! Depuis plusieurs années, je lutte contre des douleurs lombaires récurrentes, surtout après de longues journées assis devant mon ordinateur. J’ai déjà consulté un ostéopathe, ce qui m’a beaucoup soulagé, mais je cherchais des exercices simples et efficaces pour prévenir les récidives et renforcer mon dos au quotidien.
Les exercices proposés, comme l’extension debout ou la posture du sphinx, me semblent vraiment accessibles et faciles à intégrer dans ma routine, même au bureau ou en regardant la télé. J’apprécie particulièrement le fait qu’ils ne nécessitent pas de matériel et qu’ils ciblent à la fois l’étirement et le renforcement des muscles du tronc.
Je vais commencer dès aujourd’hui et je compte aussi en parler à mon ostéopathe pour qu’il m’aide à adapter ces exercices à ma condition. Merci pour ces conseils pratiques et pour avoir rappelé l’importance de la prévention : c’est souvent ce qu’on néglige quand les douleurs disparaissent, mais c’est justement ce qui permet d’éviter les rechutes !