LA PRÉVENTION DES MAUX DE DOS DANS LA VIE QUOTIDIENNE

Les trucs pour la prévention des maux de dos et de toute autre articulation sont un trésor inestimable. À la maison, les tâches de la vie quotidienne sont autant d’occasions de blessures. Lors de l’exécution d’activités de la vie quotidienne et domestique, les mouvements répétés mille fois par jour peuvent causer leur lot de douleurs et blessures au dos ou à d’autres articulations.

En général, appliquez les conseils suivants :

  • Évitez les mouvements brusques ou répétitifs auxquels vous n’êtes pas habitué.
  • Si vous n’êtes pas entraîné, limitez les mouvements qui nécessitent de se pencher répétitivement vers l’avant ou pour des périodes prolongées.
  • Laissez à votre corps le temps de s’habituer graduellement à une nouvelle activité.
  • Reposez-vous à intervalle régulier et variez vos activités pendant la journée.
  • Limitez  les mouvements répétés et exécutés de façon asymétrique (ex : ratisser des feuilles ou pelleter exclusivement de la droite vers la gauche) et les mouvements au-dessus de la tête.
  • Corrigez immédiatement les postures douloureuses ou les mouvements répétitifs par des contre-postures, soit par le mouvement contraire.
  • Lorsque vous vous penchez vers l’avant, conservez votre dos droit, et évitez les torsions.
  • Lorsque vous soulevez un objet, rapprochez-vous de celui-ci et encadrez-le de vos pieds. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toute charge en la gardant près de vous et en contractant les muscles des membres inférieurs et non ceux du dos. Rappelez-vous de travailler comme un haltérophile!
  • Évitez de soulever des charges trop lourdes. Demandez de l’aide!
  • Si vous ressentez de la douleur suite à un mouvement ou une posture prolongée, reposez-vous, appliquez de la glace.
  • Au besoin consultez un professionnel de la réadaptation du mouvement.

Consultez nos prochains articles au sujet de la posture couchée, l’achat d’un matelas et d’un oreiller.

 

jf Duranleau, pht, D.O.

révisé par: Marie-Pier Boivin-Desrochers, pht, D.O.

                       Suzanne Bouret, pht, D.O.

 

 

 

 

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