Massage à Saint-Lambert : Découvrez les techniques et les bienfaits.

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Le massage à Saint-Lambert : une approche thérapeutique pour votre bien-être

La massothérapie est une approche thérapeutique reconnue qui utilise des techniques manuelles sur les tissus mous du corps (muscles, tendons, ligaments) pour soulager la douleur, diminuer les tensions et améliorer le bien-être général. En cherchant un massage à Saint-Lambert, vous accédez à une discipline qui agit sur les systèmes musculosquelettique, circulatoire et nerveux pour restaurer l’équilibre physique et psychologique.

Une approche validée par la science

Loin d’être un simple luxe, la massothérapie est une pratique de santé dont les bienfaits sont solidement documentés. Elle englobe une variété de techniques, comme le massage suédois pour une relaxation profonde et le massage des tissus profonds pour cibler les douleurs chroniques.

La recherche scientifique confirme son efficacité. Une revue d’études d’envergure a démontré que la massothérapie peut réduire de manière significative les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), tout en stimulant la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs liés au sentiment de bien-être (1). Cette reconnaissance est partagée au plus haut niveau. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), dans son rapport global de 2019, identifie la massothérapie comme une thérapie complémentaire efficace pour améliorer la qualité de vie et la gestion de la douleur (2).

Un massage à Saint-Lambert s’impose donc comme un pilier d’une approche de santé globale, essentielle pour la réadaptation, la gestion du stress et le maintien d’une bonne mobilité.

Les types de massages que vous pouvez trouver chez Ostéopathie & Cie à Saint-Lambert

À Saint-Lambert, les massothérapeutes qualifiés offrent une gamme complète de services conçus pour répondre à divers besoins, allant de la relaxation à des soins plus ciblés. Voici plusieurs types de massages disponibles :

  • Massage suédois : Une technique dynamique reconnue pour la relaxation profonde et le soulagement des tensions musculaires.
  • Massage des tissus profonds (Deep Tissue) : Vise les couches profondes des muscles et des fascias pour relâcher les douleurs chroniques et les « nœuds ».
  • Massage pour femmes enceintes : Un soin adapté et sécuritaire pour soulager les inconforts liés à la grossesse.
  • Massage aux pierres chaudes : Utilise des pierres chauffées pour une détente musculaire intense et un relâchement du stress.
  • Réflexologie : Applique des pressions sur des points spécifiques des pieds, des mains ou de la tête pour améliorer le bien-être général.
  • Drainage lymphatique : Massage doux qui stimule la lymphe pour réduire l’enflure, éliminer les toxines et renforcer le système immunitaire.
  • Massage tui-na : Massage thérapeutique chinois qui utilise des pressions et des roulements pour débloquer l’énergie (Qi) et soulager les douleurs.
  • Massage lomi-lomi : Massage hawaïen qui utilise de longs mouvements fluides des avant-bras pour une relaxation physique et spirituelle.

Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé de choisir une ou un massothérapeute agréé.

RÉFÉRENCES

(1) Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224-229.

(2) World Health Organization. (2019). WHO global report on traditional and complementary medicine.

massage suédois St-Lambert Rive-Sud

Massage Suédois, Détente ultime.

Massage Suédois à St-Lambert Rive-Sud: Relaxation et Bienfaits

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Le massage suédois à St-Lambert : une approche éprouvée pour votre bien-être

Reconnu mondialement comme l’une des techniques les plus populaires, le massage suédois est bien plus qu’un simple moment de détente. C’est une approche thérapeutique structurée, dont les bienfaits sur le corps et l’esprit sont validés par la science. Si vous recherchez un massage suédois à Saint-Lambert, vous optez pour une méthode éprouvée visant à soulager les tensions musculaires, à réduire le stress et à revitaliser votre organisme en profondeur.

Qu’est-ce que le massage suédois exactement?

Développé au 19e siècle, le massage suédois se caractérise par une séquence de manœuvres dynamiques appliquées sur la musculature et les articulations. Un massothérapeute qualifié utilise une huile ou une lotion pour exécuter avec fluidité cinq techniques principales :

  • L’effleurage : de longs mouvements glissés qui réchauffent les muscles et initient la relaxation.
  • Le pétrissage : une action de compression et de relâchement des muscles pour dissiper les tensions.
  • La friction : des mouvements circulaires profonds qui ciblent les zones de tension et les adhérences.
  • Les percussions (ou tapotements) : des gestes stimulants qui tonifient les muscles.
  • La vibration : des tremblements qui aident à relâcher des groupes musculaires spécifiques.

Cette combinaison de manœuvres a pour but principal d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.

Les bienfaits scientifiquement démontrés

Choisir un massage suédois à St-Lambert n’est pas seulement un choix de confort, c’est une décision éclairée pour sa santé. La recherche a mis en lumière plusieurs de ses avantages concrets. Une étude publiée dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine a démontré qu’une seule séance de massage suédois pouvait entraîner des changements biologiques significatifs, notamment une diminution notable du cortisol, l’hormone du stress (1). Une baisse de cortisol est directement liée à une sensation de calme et à une réduction de l’anxiété.

De plus, le massage suédois a un impact positif sur le système immunitaire. La même étude a observé une augmentation des lymphocytes, des globules blancs qui jouent un rôle crucial dans la défense de l’organisme contre les maladies (1). Sur le plan physique, cette technique est reconnue pour son efficacité à soulager les douleurs musculaires et la raideur. En agissant sur les tensions et les points gâchettes, elle contribue à restaurer la souplesse et la mobilité, ce qui en fait un excellent complément pour les personnes actives ou celles souffrant de douleurs chroniques légères (2).

Que ce soit pour évacuer le stress d’une semaine chargée, apaiser des muscles endoloris après une activité physique ou simplement pour vous accorder un moment de ressourcement, le massage suédois offert par un professionnel à Saint-Lambert est une solution thérapeutique complète, alliant tradition et validation scientifique.

Références

  1. Rapaport, M. H., Schettler, P., & Bresee, C. (2010). A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal Individuals. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(10), 1079–1088. DOI: 10.1089/acm.2009.0634
  2. Moyer, C. A., Rounds, J., & Hannum, J. W. (2004). A meta-analysis of massage therapy research. Psychological bulletin, 130(1), 3–18. DOI: 10.1037/0033-2909.130.1.3
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Massage Suédois, Détente ultime.

Massothérapie à Saint-Lambert : bienfaits, techniques et soulagement

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Qu’est-ce que la massothérapie et comment peut-elle vous aider à Saint-Lambert?

La massothérapie est une approche thérapeutique reconnue qui utilise un ensemble de techniques manuelles appliquées sur les tissus mous du corps, incluant les muscles, la peau, les tendons et les ligaments. L’objectif principal est de procurer un soulagement durable de la douleur, de diminuer les tensions musculaires et d’améliorer le bien-être général. Pour les résidents de la Rive-Sud, trouver un service de massothérapie à Saint-Lambert permet d’accéder à une solution concrète pour restaurer l’équilibre physique et psychologique en agissant directement sur les systèmes musculosquelettique, nerveux et circulatoire.

La pratique de la massothérapie englobe une riche variété d’approches, chacune répondant à des besoins spécifiques. Le massage suédois, par exemple, est réputé pour ses longs mouvements fluides qui invitent à une relaxation profonde et à une détente musculaire complète. C’est une technique de choix pour la gestion du stress et de l’anxiété. Pour des problématiques plus ciblées, le massage des tissus profonds se concentre sur les couches musculaires et fasciales profondes. Cette approche est particulièrement efficace pour traiter les douleurs chroniques, les blessures sportives et les tensions accumulées, des motifs de consultation fréquents en massothérapie à Saint-Lambert. La massothérapie joue également un rôle clé en réadaptation, aidant à améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire après une blessure.

Les bénéfices de la massothérapie sont solidement appuyés par la recherche scientifique. Des études ont clairement démontré sa capacité à réduire de manière significative les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress, tout en stimulant la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs essentiels à notre sentiment de bien-être (1). De plus, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît la massothérapie comme une thérapie complémentaire efficace pour améliorer la qualité de vie et la gestion de la douleur, notamment dans le contexte de maladies chroniques (2).

La massothérapie n’est donc pas un simple moment de détente, mais bien un pilier d’une approche de santé globale et intégrative. Si vous recherchez une solution pour vos tensions, vos douleurs ou simplement pour améliorer votre santé, consulter un professionnel en massothérapie à Saint-Lambert est une démarche reconnue pour prendre soin de soi de manière efficace et validée.

 

Références

  1. Field, T. (2014). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 224-229 DOI: 10.1016/j.ctcp.2016.04.005
  2. World Health Organization. (2019). WHO global report on traditional and complementary medicine. Lien vers le rapport
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Massothérapie pour le mal de dos : une solution validée par la science

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La massothérapie pour soulager le mal de dos : ce que dit la science

Quand un mal de dos s’installe, chercher une solution efficace et non médicamenteuse est souvent une priorité. La massothérapie, une pratique ancestrale, est aujourd’hui reconnue par la communauté médicale comme une option de traitement crédible, notamment grâce à des études et des lignes directrices cliniques qui en confirment les bienfaits. Si vous souffrez de douleurs lombaires, comprendre comment et pourquoi le massage peut vous aider est une étape essentielle vers le soulagement.

Une approche recommandée par les experts médicaux

L’intérêt pour les thérapies manuelles a conduit à leur inclusion dans des guides de pratique clinique reconnus mondialement. Notamment, le guide de l’American College of Physicians (ACP) sur les traitements non invasifs pour la lombalgie positionne clairement la massothérapie comme une option de première ligne. Pour les douleurs aiguës (datant de moins de 4 semaines) et subaiguës (entre 4 et 12 semaines), le massage est recommandé au même titre que la chaleur superficielle, l’acupuncture ou la manipulation vertébrale, avant même d’envisager des médicaments (1). Cette recommandation est basée sur des preuves démontrant que le massage peut réduire la douleur et améliorer la fonction à court terme.

Pour la douleur lombaire chronique (présente depuis plus de 12 semaines), la massothérapie continue d’être une option thérapeutique valable. Le guide de l’ACP la recommande comme traitement initial, en soulignant son efficacité pour améliorer les symptômes douloureux et la mobilité (1). Cette position est également soutenue par un guide conjoint de l’ACP et de l’American Pain Society (APS), qui identifie le massage comme l’une des thérapies non pharmacologiques efficaces à considérer lorsque les patients ne répondent pas aux stratégies d’autogestion (2).

Comment la massothérapie agit-elle sur le mal de dos?

Les bienfaits de la massothérapie pour le mal de dos s’expliquent par plusieurs mécanismes physiologiques. Premièrement, le massage aide à relâcher les muscles tendus et les spasmes, qui sont souvent une composante majeure de la douleur lombaire. En améliorant la circulation sanguine dans les zones affectées, il favorise l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels à la guérison des tissus mous.

Deuxièmement, le massage a un effet analgésique. Il peut stimuler la libération d’endorphines, les analgésiques naturels du corps, et agir sur le système nerveux pour interrompre le cycle de la douleur. En réduisant le stress et en favorisant la relaxation générale, il diminue également la perception de la douleur, qui est souvent exacerbée par la tension et l’anxiété.

Le choix du massothérapeute est crucial. Un professionnel certifié saura adapter les techniques (suédois, tissus profonds, relâchement myofascial) à votre condition spécifique et à l’intensité de votre douleur, tout en s’assurant de l’absence de contre-indications.

En conclusion, si vous cherchez une approche pour votre mal de dos, la massothérapie n’est pas seulement une expérience relaxante, mais un traitement dont l’efficacité est appuyée par des recommandations médicales sérieuses. En parler à votre médecin ou consulter directement un massothérapeute qualifié peut être le premier pas vers un soulagement durable et une meilleure gestion de votre santé lombaire.

 

Références

  1. Qaseem, A., Wilt, T. J., McLean, R. M., & Forciea, M. A. (2017). Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine, 166(7), 514–530.
  2. Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, J. T., Jr, Shekelle, P., & Owens, D. K. (2007). Diagnosis and treatment of low back pain: a joint clinical practice guideline from the American College of Physicians and the American Pain Society. Annals of Internal Medicine, 147(7), 478–491.

Entorse, foulure, tendinite, déchirure, claquage, douleur: chaud ou froid?

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Pour une blessure, entorse, foulure, tendinite, déchirure, claquage, avec douleur récente, enflure et rougeur (phase inflammatoire), appliquez du froid (glace) pour ralentir la circulation et l’inflammation, 15-20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, en protégeant votre peau. Une fois l’inflammation stabilisée (après 2 à 6 jours, selon la gravité de la blessure), ou pour des douleurs chroniques sans traumatisme récent (raideur musculaire, tension ou spasme), appliquez de la chaleur pour activer la circulation, détendre les muscles et favoriser la guérison. 

Quand appliquer le froid ?
  • Blessures aiguës récentes : entorses, foulure, tendinite, claquage et élongations, chocs, contusions.Symptômes : douleur, enflure (gonflement), rougeur, chaleur locale.
  • Objectif : réduire l’inflammation, diminuer l’œdème, et réduire la douleur à court terme.
  • Mode d’emploi : Appliquez un sac de glace type Ziploc enveloppée dans une serviette humide pendant 15 à 20 minutes, répétez plusieurs fois par jour, en espaçant les applications. Assurez-vous de couvrir toute la zone blessée, ou en couvrant un peu plus large.
  • Exception: Dans les conditions avec spasmes, une contraction musculaire involontaire, violente et prolongée, souvent il vaut mieux appliquer une chaleur douce ou s’étendre dans un bain chaud (légèrement plus chaud que la température corporelle) au maximum 10 minutes.

Quand appliquer la chaleur ?

  • Douleurs installées, chroniques : douleur intermittente, diurne surtout, d’une intensité de moins de 5-7 sur 10, tensions musculaires. Raideurs. 
  • Après la phase inflammatoire : une fois que l’enflure a diminué, après les premières 2 à 6 jours (selon l’importance de la blessure).
  • Objectif : Augmenter la circulation sanguine, assouplir les tissus, relaxer les muscles et aider au processus de guérison.
  • Mode d’emploi : Utilisez une bouillotte, un coussin chauffant ou un linge chaud et humide pendant 20 à 30 minutes. 
Précautions importantes:
  • Prudence: si la douleur est constante, d’une intensité de plus de 5-7 sur 10, qui perturbe le sommeil et la fonction (par-exemple la marche), la chaleur pourrait aggraver la condition. Dans ce cas, il vaut mieux utiliser la glace seule, ou la glace et la chaleur en contraste.
  • Protéger la peau: N’appliquez jamais de glace ou de chaleur directement sur la peau. Utilisez toujours une serviette humide qui enveloppe tout l’enveloppement.
  • Ne pas appliquer sur une plaie ouverte: Évitez le froid sur des plaies ouvertes qui pourraient nuire à la guérison.
  • Consulter un professionnel: Si la douleur persiste, s’aggrave, ou si vous n’êtes pas sûr du traitement à suivre, consultez un professionnel de la santé ou un physiothérapeute. 

Traitement de la tendinite et bursite de la patte d’oie / Physiothérapie Saint-Lambert

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Traitement de la tendinite de la patte d’oie: Le rôle de la physiothérapie.

La physiothérapie joue un rôle central dans le traitement du syndrome douloureux de la patte d’oie, une condition complexe qui doit être distinguée d’une simple tendinite. Alors qu’une tendinite désigne l’inflammation d’un seul tendon, le syndrome de la patte d’oie (ou syndrome de Pes Anserinus) est une pathologie plus large. Il implique une irritation à l’insertion commune des tendons de trois muscles sur la face interne du tibia (sartorius, gracile, semi-tendineux) et inclut souvent une inflammation de la bourse séreuse adjacente, appelée bursite.

Causes et facteurs de risque

Généralement, ce syndrome résulte d’une surutilisation ou de contraintes répétitives, souvent aggravées par des facteurs biomécaniques sous-jacents. Une analyse de la littérature scientifique identifie des facteurs de risque clairs. Parmi ceux-ci, on retrouve une faiblesse des muscles quadriceps et fessiers, une raideur excessive des ischio-jambiers, ainsi qu’un valgus dynamique du genou (le genou qui rentre vers l’intérieur durant un mouvement comme la course ou un squat). Cette dernière condition, fréquente chez les coureurs, augmente significativement le stress sur la face interne du genou et est une cause primaire du problème [1].

L’approche en physiothérapie

L’approche en physiothérapie est exhaustive et vise à corriger la cause fondamentale du problème plutôt qu’à simplement masquer les symptômes. L’intervention ne se limite donc pas à soulager la douleur, mais s’attaque aux déficiences mécaniques pour prévenir les récidives.

Dans un premier temps, le physiothérapeute se concentre sur la gestion de la douleur et de l’inflammation. Pour ce faire, il utilise des techniques manuelles douces, donne des conseils de modification des activités et peut employer des modalités antalgiques.

Cependant, l’élément central du traitement est un programme d’exercices thérapeutiques précis et progressif. Voici quelques exemples clés [2] :

  • Étirement des ischio-jambiers
    • Comment faire : En position assise au sol, une jambe tendue devant vous. En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches jusqu’à sentir un étirement modéré à l’arrière de la cuisse. Maintenez la position 30 secondes sans donner de coups.
    • Pourquoi c’est important : Pour réduire la tension excessive que des ischio-jambiers raides exercent sur les tendons de la patte d’oie.
  • Renforcement des abducteurs de la hanche : La Coquille (Clamshell)
    • Comment faire : Couché sur le côté, les genoux pliés à 90 degrés et les talons alignés avec le bassin. En gardant les pieds en contact, soulevez le genou du dessus vers le plafond sans laisser le bassin basculer vers l’arrière. Contrôlez la descente.
    • Pourquoi c’est important : Cet exercice cible le moyen fessier, un muscle essentiel pour stabiliser le bassin et prévenir le valgus du genou, corrigeant ainsi directement la cause mécanique du stress.
  • Renforcement des quadriceps : Contraction isométrique
    • Comment faire : Assis ou couché avec la jambe tendue. Placez une petite serviette roulée sous le genou. Contractez le muscle de la cuisse (quadriceps) en tentant d’écraser la serviette, en maintenant la contraction pendant 5 à 10 secondes.
    • Pourquoi c’est important : Pour activer et renforcer le quadriceps sans irriter l’articulation du genou, ce qui améliore la stabilité.

Mise en garde

Les informations contenues dans ce texte, y compris les descriptions d’exercices, sont présentées à titre informatif uniquement. Elles ne sauraient en aucun cas remplacer un avis, un diagnostic ou un plan de traitement établi par un professionnel de la santé qualifié. Il est impératif de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d’entreprendre tout programme d’exercices pour une blessure.

Références

  1. Riel, H., et al. (2019). Danish clinical guidelines for the primary sector on the management of patellofemoral pain. Danish Medical Journal, 66(9), A5569. Lien vers ce texte.
  2. Uson, J., et al. (2021). Pes anserinus pain syndrome: A narrative review of its etiology, diagnosis and treatment. Reumatología Clínica (English Edition), 17(9), 539-545. https://doi.org/10.1016/j.reumae.2020.07.012

Tendinite et bursite de la patte d'oie: causes, facteurs de risques, traitement Saint-Lambert

Blessure à soigner : Pourquoi il ne faudrait plus appliquer de glace?

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De RICE à PEACE & LOVE… et après?

L’évolution des protocoles de soins pour les blessures sportives, particulièrement celles des tissus mous comme les entorses, illustre parfaitement la progression de la médecine sportive d’un modèle passif vers une approche active et globale. Chaque acronyme—RICE, PRICE, POLICE, et enfin PEACE & LOVE—représente un changement de paradigme basé sur une meilleure compréhension scientifique du processus de guérison.

1. RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – 1978

Popularisé en 1978 par le Dr Gabe Mirkin, le protocole RICE a constitué pendant des décennies la norme de soin immédiat pour les blessures aiguës. Son objectif principal était de minimiser le processus inflammatoire, alors perçu comme un obstacle à la guérison.

  • Principes scientifiques de l’époque : L’approche visait à réduire l’inflammation et l’enflure par le Repos (Rest) complet pour éviter d’aggraver la blessure, la Glace (Ice) pour son effet vasoconstricteur et analgésique, la Compression pour limiter l’œdème et l’Élévation pour aider au drainage des fluides.

2. PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation)

Rapidement, une nuance importante a été ajoutée. Le concept de Protection (P) a été intégré pour souligner la nécessité de préserver la zone blessée de tout stress additionnel, par exemple à l’aide d’une attelle ou de béquilles, avant même l’application des autres mesures. Le repos complet restait un pilier du traitement.

3. POLICE (Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation) – 2012

Une avancée significative a été proposée en 2012 par C.M. Bleakley et ses collègues. Le protocole POLICE a remis en question le concept de repos total, jugé potentiellement contre-productif.

  • Changement de paradigme : L’innovation majeure est l’introduction de la Mise en Charge Optimale (Optimal Loading – OL). Cette approche remplace le repos strict par une reprise précoce et progressive du mouvement et de la mise en charge, guidée par la douleur du patient.
  • Justification scientifique : La recherche a démontré que le repos prolongé pouvait affaiblir les tissus et retarder la guérison. À l’inverse, une contrainte mécanique précoce et dosée stimule la réparation et le remodelage des tissus (tendons, muscles, ligaments) par un processus appelé mécanotransduction. L’inflammation n’est plus vue comme l’ennemi à abattre, mais comme une étape cruciale du nettoyage et de la reconstruction tissulaire.

4. PEACE & LOVE (Protection, Elevation, Avoid Anti-inflammatories, Compression, Education & Load, Optimism, Vascularisation, Exercise) – 2019

L’approche la plus contemporaine, proposée par les physiothérapeutes canadiens Blaise Dubois et Jean-François Esculier, offre une gestion complète de la blessure, de la phase aiguë (PEACE) à la récupération à long terme (LOVE). Ce protocole marque une rupture nette avec l’utilisation systématique de la glace.

  • Principes scientifiques :
    •  PEACE (soins immédiats) : L’acronyme met l’accent sur l’Évitement des anti-inflammatoires (Avoid Anti-inflammatories), incluant la glace (cryothérapie). Des études suggèrent que, bien qu’ayant un effet sur la douleur, l’application de glace pourrait perturber le processus inflammatoire essentiel, retarder l’infiltration des cellules réparatrices (neutrophiles et macrophages) et potentiellement nuire à la reconstruction des tissus à long terme. L’Éducation (Education) du patient devient également un pilier pour favoriser une approche active et éviter les traitements passifs inutiles.
    • LOVE (gestion à long terme) : Une fois les premiers jours passés, le protocole insiste sur la Mise en charge (Load), l’Optimisme (les facteurs psychologiques comme la confiance étant reconnus pour influencer la guérison), la Vascularisation (par des activités cardiovasculaires qui augmentent le flux sanguin vers la blessure) et les Exercices (pour retrouver la mobilité, la force et la proprioception).

En somme, l’évolution de RICE à PEACE & LOVE reflète un passage d’une gestion passive centrée sur l’inhibition de l’inflammation à une approche holistique qui considère l’inflammation comme bénéfique, favorise une mise en charge précoce et contrôlée, et intègre les aspects psychologiques et éducatifs pour optimiser la guérison des tissus.

5. Après la Paix et l’Amour, il y a les signes et symptômes. Alors, quoi?

Malgré la proposition radicale de l’approche Peace and Love, celle d’éviter les anti-inflammatoires et la glace, d’autres auteurs (2) questionnent ce paradigme

Dans un article, intitulé « Is it the End of the Ice Age? », Kwiecien examine le débat actuel concernant l’utilisation de la glace dans le traitement des blessures musculosquelettiques aiguës. Bien que le protocole RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation) soit une méthode de traitement privilégiée depuis des décennies, son efficacité chez l’humain reste incertaine et sa remise en question est croissante. Dr. Mirkin, qui a popularisé l’acronyme en 1978, a lui-même rétracté sa position initiale en 2014.

Malgré le nouveau protocole PEACE and LOVE, Kwiecien soutient que la glace a toujours sa place, mais avec un objectif précis.

  • L’objectif principal de la glace est de soulager la douleur (effet analgésique).
  • Son application doit être faite le plus tôt possible après la blessure, idéalement dans les premières heures, sur des périodes courtes (15-20 minutes maximum).

Conclusion pour une blessure récente : Privilégiez le protocole PEACE (Protection, Élévation, Compression). Si la douleur est très intense, vous pouvez utiliser la glace comme un antidouleur temporaire, mais sachez qu’elle n’accélère pas nécessairement la guérison.

 

Références

  1. Dubois, B., & Esculier, J. F. (2020). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72-73. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101768
  2. Bleakley, C. M., Glasgow, P., & MacAuley, D. C. (2012). PRICE needs updating, should we call the POLICE? British Journal of Sports Medicine, 46(2), 220-221. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-090297
  3. Kwiecien, S. Y. (2023). Is it the end of the ice age? International Journal of Sports Physical Therapy, 18(3), 547–550. https://doi.org/10.26603/001c.74273
soigner blessure tendinite claquage

La glace pour soigner une blessure aiguë.

 

Massothérapeute Saint-Lambert / Massage thérapeutique et chinois / Monica Bin Wang

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Monica Bin Wang : L’art du massage thérapeutique et chinois à Saint-Lambert

Monica Bin Wang Massothérapeute Saint-Lambert

Monica Bin Wang Massothérapeute

Monica Bin Wang vous offre une approche thérapeutique unique, fusionnant les techniques de massage occidentales avec la sagesse de la médecine traditionnelle chinoise. Son expertise en massage Tui-na, en drainage des méridiens et en traitement des points gâchettes (trigger points) lui permet de cibler efficacement la source de vos douleurs musculaires pour un soulagement durable.

Que vous ayez besoin de relâcher des tensions profondes, de retrouver votre équilibre énergétique ou simplement de vous offrir un moment de relaxation intense, Monica adapte chaque soin à vos besoins spécifiques.

Découvrez sa gamme de soins experts :

  • Spécialités thérapeutiques chinoises : Massage Tui-na, thérapie par ventouses, Guasha (corps ou visage) et acupression pour restaurer l’harmonie et la vitalité.
  • Massages profonds et relaxants : Profitez d’un massage des tissus profonds (deep tissue), d’un massage de détente suédois ou de l’enveloppement réconfortant d’un massage aux pierres chaudes.
  • Soins ciblés : Revitalisez-vous avec la réflexologie des pieds ou de la tête et un massage du visage pour un effet liftant et relaxant.

Membre du Regroupement des Massothérapeutes du Québec (RMQ), Monica Bin Wang émet des reçus pour assurances et propose des certificats-cadeaux.

Massothérapeute Saint-Lambert Rive-Sud / Marine Laviéville

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Marine Laviéville : Massothérapeute holistique à St-Lambert

Marine Laviéville Massothérapeute St-Lambert

Marine Laviéville Massothérapeute Holistique

Au cœur de la pratique de Marine Laviéville se trouve une conviction : le bien-être naît de l’équilibre entre le corps et l’esprit. Massothérapeute passionnée, son approche est enrichie par une connaissance approfondie en kinésithérapie et ses études actuelles en ostéopathie. Cette vision globale lui permet de vous offrir bien plus qu’un simple massage.

Sa pratique est dédiée à ceux qui cherchent à apaiser la « tornade » intérieure du stress ou à trouver une solution durable à leurs douleurs. Grâce à son approche holistique et à son écoute intuitive des tissus, Marine identifie la source de vos inconforts pour un soulagement profond et ciblé.

Chaque séance est un soin unique, un mélange de ses meilleures techniques pour répondre précisément à vos besoins.

Une massothérapie thérapeutique pour :

  • Libérer les tensions profondes : Soulagement efficace des « nœuds », des raideurs et des douleurs musculaires grâce à des techniques de tissus profonds (deep tissue) et de fasciathérapie.
  • Calmer le système nerveux : Idéal pour la gestion du stress, des céphalées de tension et pour retrouver un état de relaxation globale.
  • Soulager les douleurs chroniques : Une aide précieuse pour les maux de dos et de cou, les sciatalgies, les tendinites et les inconforts posturaux.
  • Relaxer et revitaliser : Des soins inspirés du Lomi Lomi et du Suédois Cinétique pour une détente complète et un regain d’énergie.

Marine Laviéville émet des reçus d’assurance en massothérapie et en kinésithérapie.

Massothérapeute certifiée à Saint-Lambert / Maria Jose Melgosa

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Maria Jose Melgosa : Massothérapeute certifiée à Saint-Lambert

Maria Jose Melgosa Massothérapeute St-Lambert Rive-Sud

Maria Jose Melgosa Massothérapeute

Avec plus de 1500 heures de formation, Maria Jose Melgosa vous propose une approche de massothérapie créative et intégrée. Alliant la sagesse des arts de guérison orientaux à une compréhension occidentale pointue de l’anatomie, elle conçoit chaque soin pour répondre précisément à vos besoins uniques.

Sa passion est de vous guider vers un meilleur équilibre corporel, que ce soit pour la récupération sportive, la gestion de la douleur chronique ou une relaxation profonde. Actuellement en voie d’obtenir une certification en thérapie somatique pour les traumatismes, elle s’engage à offrir un accompagnement thérapeutique toujours plus complet et humain.

Une expertise technique pour chaque besoin :

  • Thérapies myofasciales et sportives : Idéal pour les athlètes ou pour soulager les douleurs chroniques grâce à des techniques comme le massage sportif, la thérapie myofasciale structurale, l’IASTM, la thérapie par ventouses et le Guasha.
  • Approches orientales et énergétiques : Pour une relaxation et un rééquilibrage en profondeur avec le massage thaïlandais sur table et la réflexologie thaïlandaise.
  • Soins spécialisés et thérapeutiques : Des massages adaptés pour la femme enceinte et les enfants (5 ans et plus), le drainage lymphatique (Méthode Leduc) et le traitement des points gâchettes (trigger points).
  • Détente et bien-être : Le classique et efficace massage suédois pour une détente absolue.

Membre de l’Association des massothérapeutes et naturothérapeutes du Québec (AQTN), Maria émet des reçus pour vos assurances et propose des certificats-cadeaux.